zwykłe przysiady

Prostowanie nóg w siadzie 3s wyrzuc Przysiady wykrocze ze sztangą 2s Zwykle siady w 3 seriach Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s wyrzuc Wyciskanie sztangi płasko 3s skos Wyciskanie sztangi przed glowy 2s Na ramiona proponuje ci: Drazek podchwytem/Dipsy (na przemian co trening) 3s A to wszystko do [...]

Przysiady zwykłe odpadają gdyż nie zrobię ich praktycznie wcale bo jak na prostych nogach robie to odrazu się wywalam ale cały czas cwicze, żeby nie robić błędów

Troche pozno ale wazne ze jest Wpiska z mojego dzisiejszego a raczej juz wczorajszego treningu Coraz lepiej mi przysiady ida i chyba trzeba bedzie dolozyc ciezaru bo lekko sie robi. Dolozylem troche na martwy i podciaganie w opadzie podchwytem. Poszlo ciezej niz zwykle z wyjatkiem siadow. Widac jakies efekty w koncu

19.09.2008 TRENING #A 1.Pompki zwykłe 15,12,10 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15,14 + 9,9 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 10(5),5(3) = P(L) 4.Wiosłowanie sztangielką --- 5.Przysiady 25,20,15 6.Uginanie ramion z hantlami 15,15 7.Wspięcia stojąc 30,25,20 Trening udany, pompa.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z [...]

trening jak zwykle konkretny przysiady przednie są mega zbliżasz się do swojego rekordu co trening to progres pozdro

[...] Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Trójgłowe ramienia,mięśnie piersiowe: 1.pompki na taborecie(ręce)-5sx5 Czwartek Uda: 1.przysiady zwykłe-9sx7 Brzuch: 1.brzuszki nogi ugięte-2sx20 Piątek Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 Triceps: 1.pompki tyłem-10sx5 Sobota Klata: 1.pompki z szerokim [...]

[...] zacząć biegać na wytrzymałość tak by poprawić kondycje i móc biegać dość długo-a dokładniej,bo tak żeby tylko poprawić kondycję i biegać dość długo to wystarczy zwykłe bieganie kilka razy w tygodniu,i co znaczy dla Ciebie dość długo?może byś chciała trenować jakiś konkretny dystans,np.5 czy 10km?Napisz coś więcej czego oczekujesz po [...]

1.10.2008 Nuuuda, zrobiłem trening z wtorku, ogólnie teraz zmieniam dni treningowe na Wt-Czw-Sob, tak będzie mi łatwiej TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 12,12,9 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 15,12 + 12,9 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 14(P) 10(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) [...]

Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki 12 12 12 12 martwy na prostych nogach 3 x 12 12 12 Łydki 5 x 15 Śr: Wolne Czw: Barki + triceps Wyc. zza [...]

1.rozgrzewka 2.pompki z nogami u góry (35) 3. brzuszki (120) 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię [...]

5.10.2008 Komp, dwór i tak na zmianę prze cały dzień. Tak to jeszcze trening zrobiłem, i od kiedy zrobiłem do teraz (około 5h) gadam z koleżanką na gg.. TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 7, 6 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,11 + 8, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 9(P) 8(L), 6(P) 5(L) [...]

Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan : 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 7.Pompki z wąskim [...]

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Usuń z treningu to ćwiczenie, rób sobie osobno trening A6W albo ABS, który Ci bardziej podchodzi(dodałem na końcu posta) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie [...]

Nie posiadam lawki specjalnej oraz sztangielek :( to zamiast sztangielek mozna zrobic to z butelkami z woda prawda? 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 20 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 25 (klatka [...]

DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie) 4 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg (+ trzecie powtórzenie z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 160 kg 3. ŁAWKA [...]

9.10.2008 Szkoła, dom, lekcje, gg, trening TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 9, 7 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,10 + 9, 6 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 15(P) 15(L), 10(P) 8(L) , 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) [...]

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Wywal i tak jak mówiłem rób osobny trening na brzuch 3.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 4.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami [...]

O właśnie, niewiem kiedy robić martwy Czy przed przysiadami, czy po bo robie zwykle tak: Przysiady, wyprosty na ławeczce(na czworogłowe), potem na ławeczce(na dwugłowe) i niewiem gdzie tu dać martwy, bo po tym wszystkim to za dużym obciążeniem nie zrobie martwego..

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s MOŻESZ ROBIC ZWYKŁE POMPKI NA TRICEPSY LUB FRANCUZA SIEDZĄC JEŚLI NIE MASZ PORĘCZY Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA JESLI NIE MASZ DRĄŻKA Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

2008.10.13 DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg 2 x 130 kg 1 x 135 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg 1 x 150 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - [...]